ヨガマットがある暮らし。主婦の私が続けているおうちエクササイズ

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家にいる時間が長いと、どうしても運動不足になりがちです。
私もそのひとりで、体が重いな…疲れやすいな…と感じる日が増えていました。

私のように専業主婦の方はもちろん、最近の在宅ワーク増加で、働く方の運動不足も増えているように思います。

そんなときに思い切ってヨガマットを買ってみたら、
「運動のハードル」がぐっと下がり、毎日の暮らしが少し軽くなりました。

今回は、主婦の私が実際に続けているおうちエクササイズの習慣 をご紹介します。

ヨガマットを買ってよかった理由

ヨガマットは、ヨガだけでなくストレッチや軽い筋トレにも使える万能アイテム。
私が特に「買ってよかった」と感じた理由はこちらです。

・敷くだけで“運動モード”に切り替わる
　マットを広げると自然と「よし、やろう」という気持ちに。

・床が痛くないので続けやすい
　背中やひざが痛くならず、ストレッチが快適に

・片付けが簡単でミニマル
　くるっと丸めて立てかけるだけ。場所も取りません。

・YouTubeエクササイズと相性が良い
　動画を見ながら動くときも、滑りにくくて安心です。

主婦の私が続けているおうちエクササイズ

私は、YouTubeで 竹脇まりなさん（Marina Takewaki） の動画を見るのが大好きで、
毎日のエクササイズは、ほとんどまりなさんの動画で行っています。

短時間でできるものが多く、「家事の合間にちょっとだけ動きたい」という主婦や、一日中在宅ワークされている方にぴったりなんです。

① 朝：全身ストレッチ（12分）＆筋トレ（4分+3分）

朝はまず、体をゆっくり起こすように、やさしいストレッチを。

12分だけでも体が温まり、一日をスッキリとスタートさせることができます。

ストレッチで体がほぐれたら、軽い筋トレをします。

最初はしんどいですが、短いので普段運動しない人でもなんとか頑張れると思います。

② 昼：昼食後の軽いスクワット（1分）

食後の血糖値上昇を抑えるためにも、食後の運動はかかせません。

たった1分なので、忙しい日でも無理なく続けられます。

③ 夜：夕食後の立ち腹筋（10分）

夕食後にも血糖値の上昇を防ぐ対策は必須です。

とくに夕食後は脂肪がつきやすいため、軽い運動はとても効果があります。

こちらは少ししんどいですが、まりなさんの動画はテンポがよく、楽しく続けられるのが魅力です。

家事も立派なエクササイズ

実は、家事って意外とカロリーを消費するんです。

YouTubeで竹脇まりなさんが紹介されていた「METs（メッツ）」という活動強度の考え方を知ってから、掃除や片付けなどの日常動作も立派な運動になると気づきました。

たとえば私の場合…

・掃除機がけ15分　＝　 49kcal

・洗濯30分　　　　＝　119kcal

・洗い物30分　　　＝　 53kcal

これらはすべて、体をしっかり動かす“軽い運動” に分類されます。

私はもともと「家をきれいに保ちたい」という気持ちが強いのですが面倒くさがりなので、家事がおっくうになるときもありました。

“掃除＝運動にもなる”

と知ってから、家事をする時間が前より前向きになりました。

「今日は運動できなかったな…」という日でも、掃除機をかけたり、洗濯や洗い物をするだけで、
「まあ、これも運動になってるし大丈夫」と思えるんです。

家事は毎日のことなので、
無理なく続けられる“生活の中のエクササイズ” としてもおすすめです。

消費するカロリーは計算によるものなので、人によって違ってきます。
この「METs（メッツ）」について詳しく説明されている動画があったので、興味がある方は参考にしてみてください。

続けるための小さなコツ

運動は「完璧にやろう」と思うと続きません。

私が意識しているのは、こんな小さな工夫です。

・5分だけでもOKにする

・できない日は無理しない

できない日があっても、また戻ってくればいい。そんな風にゆるく続けることが続けるコツだと感じています。

おすすめのヨガマット

ヨガマットには、厚みや素材がいろいろあります。

最初はどれを選べばいいのか迷ってしまったのですが、自分の使い方に合うものを調べていくうちに、
「これなら続けられそう」と思える一枚に出会いました。

ヨガマットの素材の違い

ヨガマットは素材によって、使い心地や耐久性が大きく変わります。

主に４種類の素材があります。

PVC（ポリ塩化ビニル）	価格が手頃で、初心者でも使いやすい。耐久性が高いのが特徴。
TPE（熱可塑性エラストマー）	軽くて扱いやすく、においが少ない。環境にもやさしい素材。
天然ゴム	グリップ力が高く、しっかり動きたい人向け。ただし重め。
NBR（ニトリルゴム）	ふかふかでクッション性が高い。ストレッチ中心の人に人気。

それぞれに良さがありますが、私は「軽くて扱いやすい」「においが少ない」「滑りにくい」という点からTPE素材のものを選びました。

厚みの選び方

ヨガマットは厚みによっても使い心地が変わります。

• 3〜4mm：薄めで安定感があり、立ちポーズが多い人向け
• 6mm前後：標準的。ヨガも筋トレもバランスよくできる
• 8mm以上：クッション性が高く、床の痛みを感じにくい

私はストレッチやまりなさんのエクササイズをすることが多いので、 厚めの8mmを選びました。
ひざや肘が痛くならず、床の硬さを気にせず動けるのでとても快適です。

私がヨガマットを選んだ理由

私がヨガマットを選んだ理由は、

・家でのストレッチやエクササイズが中心

・ひざや腰が痛くならない厚みがほしかった

・軽くて扱いやすい素材がよかった

・においが少ないものがよかった

・毎日続けられるシンプルなデザイン

いろいろ調べた結果、「これなら無理なく続けられそう」と思えたのが、今使っているヨガマットです。
気になる方は、よかったらチェックしてみてください。

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最後に｜ヨガマットがあると、暮らしが少し軽くなる

運動は、いかに“習慣化”できるかが、カギになると思います。

ヨガマットを買ってから、
「運動しなきゃ…」という気持ちから「ちょっと動こう」に変わりました。

主婦はどうしても自分のことが後回しになりがちですが、５分だけでも体を動かすと、気持ちも体も軽くなります。

もし運動不足を感じている方がいたら、
まずはヨガマットを敷いて、短い動画から始めてみてくださいね。